Entrenamiento

ENTRENAMIENTO:
Todos tenemos distintos cuerpos, capacidades y reacciones diferentes. Lo mejor que puedes hacer es dejarte aconsejar por profesionales que trabajan en gimnasios y centros deportivos pues ellos viven de eso y también esa mejor preparados para apoyarte.
Lo que quieras ser en este blog es aconsejar principalmente y motivarlos un poco a los que van empezando o simplemente quieren leer mi blog por interés. Recuerda que todos somos diferentes y nunca te compares, cada quien va progresando a su ritmo y debes de tener paciencia, nunca te rindas.

Agradecimiento

Para los que comenzaron leyendo este blog, se los agradezco mucho, pues eso eleva mis ánimos de seguir transmitiendo lo que sé y lo que pienso. Si has llegado hasta este punto en serio muchas gracias, y espero haberte podido ayudar en algo. Si hay algo en este blog en lo que no concuerdes o yo me haya equivocado, por favor házmelo saber y me interesaría mucho saber tu opinión y tu conocimiento, pues obviamente yo no lo sé todo y si yo también puedo aprender de ustedes sería magnífico. Muchas gracias a todos por haber leído  esto, les mando un saludo y espero serles de ayuda de nuevo en un futuro.
Muchas gracias.

Psicologia

La psicología es una de las cosas que la mayoría de las personas pasa por alto y que sin embargo es una de las más importantes. La mente es la cosa más valiosa y fuerte con la que cuenta el ser humano. Debemos de tener una mente fuerte para llegar a nuestros objetivos. La gente piensa que la psicología es sólo para algunas personas, con enfermedades mentales o que han tenido algún problema que los dañe a nivel mental. Sin embargo no es así y la mente también debe entrenarse.
Que no te dé miedo o vergüenza asistir a un psicólogo, pues es de las mejores cosas que puedes hacer. Te sentirás mejor contigo y más seguro en tu entorno. Diviertete y goza de tu entorno, no importa si eres joven o viejo, pero hazlo siempre algo secundario y no te despegues de tu objetivo, pues es lo principal.
Recuerda que con una mente fuerte y un objetivo bien centrado, nada te podrá derribar.
No importa cuantas veces te caes, sino cuantas te levantas.

Suplementación

Todos los suplementos tales como proteínas, creatina, aminoácidos, etc. son complementos que deberán de ir acompañados a tu dieta y tomadas en cuenta dentro de la misma. Estos jamás reemplazarán ningún alimento y sólo complementarán tu dieta para un mejor desarrollo muscular. Debes tener en cuenta que si no cumples tu dieta ni duermes bien, estos suplementos no te ayudarán casi en nada y solo estarás tirando dinero.

Abdomen

Muchas personas incluyéndome tenemos problema para marcar el abdomen y aún más si no sabemos como esto sucede. Todos tenemos abdominales solo que nuestra grasa corporal los oculta. Para mostrarlos deberás bajar tu porcentaje de grasa corporal y eso se logra con dieta y cardio. Con 30 minutos constantes unas 5 veces a la semana es un buen cardio y para botar los cuadros y tenerlos fuertes deberás de entrenarlo de preferencia un día sí y un día no pues aunque es un músculo que se recupere muy rápido también debe de tener descanso. Tambien no te olvides de la alimentación pues esta es la principal responsable de tus abdominales.
OJO, no te enfoques siempre en tener cuadros si no tienes suficiente masa muscular, de lo contrario al bajar tu grasa solo te veras flaco.

Simetría

Lo más importante en un cuerpo fitness es la simetría y lo estético, trabajar todos los músculos es importante y ninguno es menos importante que otro. Al entrenar siempre entrena un músculo grande (por ejemplo el pecho) con un músculo chico (por ejemplo los bíceps) entrena 6 días a la semana, entrenar todos los músculos dos veces a la semana y descansa un día; aunque si es necesario, trabaja mas en tus puntos débiles, observa tu cuerpo y ve en que músculos debes enfocarte mas, siempre ten una segunda opinión y pide ayuda a tu coach. Haz bien las cosas y que no te de flojera, recuerda que todo sacrificio y esfuerzo viene con una recompensa y los resultados llegarán.

Tips

En la vida fitness el entrenamiento, el descanso y alimentación, incluso la suplementación, todo se respalda uno con otro y todo es importante. Cuando entrenes mantente concentrado, haz bien los movimientos y no te apresures si haces “cuachalotadas”  los resultados tardarán más y corres el riesgo de lesionarte.

En cuanto a la dieta se recomienda hacer al menos 5 comidas al día para que tengas una mejor digestión y aproveches más los nutrientes. Siempre basate en el rango 60-30-10, 60 gramos de carbohidratos 30 gramos de proteína y 10 gramos de grasa. A esto se le sumará tu suplementación como proteína (sin carbos o ganador) creatina, aminoácidos, etcétera. Consúltalo con tu nutriólogo para que se incluya dentro de tu dieta diaria, ya que, consumir proteína de mas hará  que este excedente se transforme en grasa.

Siempre ten un descanso y duerme 8 horas diarias, pues cuando duermes es cuando nuestro músculo se recupera del entrenamiento y crece, no durante el entrenamiento con muchos piensan.
Dormir tus 8 horas y alimentarte correctamente hará que tengas un mayor rendimiento en el entrenamiento y por ende tendrás mejor resultados.